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怎樣克服緊張焦慮

病情描述:
我心情很容易緊張,而且一緊張就特別的焦慮,怎樣才可以克服?
共1個回答
馬飛 主治醫(yī)師 去掛號
廣東省人民醫(yī)院 三甲 普通內科

克服緊張焦慮可通過心理調節(jié)、呼吸訓練、運動放松、藥物輔助等方式緩解。緊張焦慮通常由壓力刺激、性格因素、神經(jīng)遞質失衡、焦慮癥等原因引起。

1、心理調節(jié)

通過認知行為療法調整負面思維模式,建立積極應對機制,建議記錄焦慮觸發(fā)事件并分析其合理性。

2、呼吸訓練

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸法,重復進行能激活副交感神經(jīng),快速緩解心悸、手抖等軀體化癥狀。

3、運動放松

每周進行有氧運動如快走、游泳,促進內啡肽分泌改善情緒,運動后肌肉放松可降低軀體緊張度。

4、藥物輔助

嚴重焦慮可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物,或短期服用勞拉西泮,需配合心理治療預防依賴。

日??删毩曊钰は?,保持規(guī)律作息,限制咖啡因攝入,長期焦慮影響生活者建議至精神心理科就診。

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