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運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防與處理原則

患者：女，26歲

病情描述:
我每晚自己打籃球半小時(shí)以上，但近段時(shí)間左腳的腳后跟疼痛，懷疑是運(yùn)動(dòng)性損傷，運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防與處理原則是什么？
共1個(gè)回答
李竹林 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 普外科

運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防與處理原則主要包括熱身準(zhǔn)備、防護(hù)裝備、規(guī)范動(dòng)作和及時(shí)處理四個(gè)方面。

1、熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，有助于提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，降低拉傷或扭傷概率。

2、防護(hù)裝備

根據(jù)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型佩戴護(hù)具，如籃球選用護(hù)膝、跑步選擇緩沖跑鞋，能有效減少外力沖擊導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷。

3、規(guī)范動(dòng)作

掌握正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的慢性勞損，例如深蹲時(shí)保持膝蓋不超過(guò)腳尖。

4、及時(shí)處理

急性損傷后立即遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），48小時(shí)后可轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，保證充足睡眠，有助于肌肉修復(fù)和預(yù)防慢性損傷。

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