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老年人記憶力減退改善的方法

病情描述:
我這幾天總是愛忘事情，炒菜的時(shí)候居然忘了放鹽，出門的時(shí)候忘了關(guān)門，老年人記憶力減退改善有什么方法？
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朱陵群 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

老年人記憶力減退可通過認(rèn)知訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)等方式改善。記憶力減退通常由年齡增長(zhǎng)、腦血管病變、阿爾茨海默病、維生素缺乏等原因引起。

1、認(rèn)知訓(xùn)練

進(jìn)行記憶游戲、閱讀等腦力活動(dòng)有助于刺激大腦神經(jīng)突觸可塑性。建議每日固定時(shí)間完成拼圖或數(shù)字記憶練習(xí)，延緩海馬體萎縮進(jìn)程。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增加深海魚類、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸食物的攝入，同時(shí)補(bǔ)充維生素B12和銀杏葉提取物。膽堿能神經(jīng)元功能減退時(shí)可遵醫(yī)囑使用多奈哌齊、卡巴拉汀、美金剛等藥物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，改善前額葉皮質(zhì)血流灌注。

4、社交活動(dòng)

定期參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，社會(huì)互動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平。集體活動(dòng)時(shí)語言交流可激活大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，減少孤獨(dú)感相關(guān)的認(rèn)知功能下降。

保持規(guī)律作息與地中海飲食模式，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行性記憶障礙應(yīng)及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。

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