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半月板損傷不能做哪些動作

病情描述:
我前段時間膝蓋半月板損傷,術(shù)后恢復(fù)一直想鍛煉,但是害怕膝蓋承受不了,半月板損傷不能做哪些動作?
共1個回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

半月板損傷患者應(yīng)避免深蹲、劇烈扭轉(zhuǎn)、單腿跳躍及快速變向跑動等動作,這些動作可能加重膝關(guān)節(jié)壓力導(dǎo)致二次損傷。

1、深蹲

膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度的深蹲會顯著增加半月板后角壓力,建議改為靠墻靜蹲或使用器械輔助訓(xùn)練。

2、劇烈扭轉(zhuǎn)

籃球轉(zhuǎn)身、足球急停變向等旋轉(zhuǎn)動作易造成半月板撕裂,運(yùn)動時可佩戴護(hù)膝增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、單腿跳躍

單腳落地時沖擊力可達(dá)體重的5-8倍,可能引發(fā)損傷半月板邊緣,康復(fù)期應(yīng)選擇游泳等低沖擊運(yùn)動。

4、快速變向跑

突然的加速減速會使半月板承受剪切力,可改用橢圓機(jī)或騎行等線性運(yùn)動方式替代。

恢復(fù)期建議控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和膠原蛋白,運(yùn)動前后充分熱身及拉伸股四頭肌。

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