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亞健康指的是什么

病情描述:
很容易瞌睡，才起來(lái)沒(méi)多久就覺(jué)得乏力，朋友說(shuō)我這個(gè)是亞健康。亞健康指的是什么？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

亞健康指介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)，主要表現(xiàn)為疲勞、失眠、食欲減退、免疫力下降等非特異性癥狀，可能與心理壓力、營(yíng)養(yǎng)失衡、作息紊亂、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、心理壓力

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)心悸、頭痛等癥狀，可通過(guò)正念訓(xùn)練、心理咨詢緩解。

2、營(yíng)養(yǎng)失衡

缺乏維生素B族、鐵元素等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝，需調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)并適量補(bǔ)充復(fù)合維生素。

3、作息紊亂

睡眠不足或晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)降低褪黑素分泌，建議固定作息時(shí)間并避免睡前使用電子設(shè)備。

4、慢性炎癥

長(zhǎng)期低度炎癥反應(yīng)可能誘發(fā)代謝綜合征，需排查幽門(mén)螺桿菌感染等潛在病因并干預(yù)基礎(chǔ)疾病。

建議保持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，增加深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，定期進(jìn)行健康體檢評(píng)估身體狀態(tài)。

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