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失眠可以自愈嗎

患者:男,25歲

病情描述:
我不知道自己為什么突然就失眠了,失眠可以自愈嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠多數(shù)情況下可以自愈,但長期失眠需就醫(yī)干預(yù)。失眠的緩解方式有調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理壓力管理和適度運動。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠,建議每天同一時間入睡和起床,避免白天長時間午睡。

2、改善環(huán)境

安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境能幫助入睡,可使用遮光窗簾或耳塞減少外界干擾。

3、壓力管理

焦慮和壓力是常見失眠原因,可通過冥想、深呼吸等方式緩解心理壓力。

4、適度運動

適量運動能改善睡眠質(zhì)量,但避免睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運動。

短期失眠可通過生活方式調(diào)整改善,若持續(xù)超過1個月或伴隨其他癥狀,建議及時就醫(yī)評估。

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