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如何預(yù)防頸肩痛

患者:男,33歲

病情描述:
這段時(shí)間我總是出現(xiàn)脖子疼痛的情況,經(jīng)過治療已經(jīng)有了明顯的緩解,如何預(yù)防頸肩痛?
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

預(yù)防頸肩痛可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、避免勞損、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。頸肩痛通常由長期低頭、肌肉緊張、局部受涼、頸椎退變等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部中立位,避免長時(shí)間低頭或仰頭,使用電子設(shè)備時(shí)屏幕與視線平齊,工作臺(tái)高度適宜可減少頸椎壓力。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸肩部拉伸和強(qiáng)化鍛煉,如頸椎環(huán)繞、聳肩放松等動(dòng)作,每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善局部血液循環(huán)。

3、避免勞損

控制單次伏案時(shí)間不超過1小時(shí),間隔休息時(shí)活動(dòng)頸肩部,避免提重物或單側(cè)背包導(dǎo)致肌肉不對稱緊張。

4、定期放松

通過熱敷、按摩或理療緩解肌肉疲勞,睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,注意頸肩部保暖避免冷風(fēng)直吹。

日??蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等伸展性運(yùn)動(dòng),避免突然轉(zhuǎn)頭或甩肩動(dòng)作,出現(xiàn)持續(xù)疼痛建議及時(shí)就醫(yī)評估。

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