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預(yù)防脫發(fā)飲食有哪些注意

病情描述:
我現(xiàn)在一直都在脫發(fā)，每天都有一大把的頭發(fā)掉下來。預(yù)防脫發(fā)在飲食上都有哪些注意事項？
共1個回答
劉艷 主治醫(yī)師 去掛號
北京航天總醫(yī)院 二甲 皮膚科

預(yù)防脫發(fā)可適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅及維生素B族的食物，如雞蛋、菠菜、牡蠣、全谷物，同時避免高糖高脂飲食。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

毛發(fā)主要由角蛋白構(gòu)成，每日攝入足量雞蛋、瘦肉或豆制品有助于維持發(fā)絲強韌，缺乏可能導(dǎo)致毛發(fā)干枯易斷。

2、鐵元素

缺鐵性貧血是脫發(fā)常見誘因，動物肝臟、紅肉及深色蔬菜含血紅素鐵，搭配維生素C食物可提升吸收率。

3、鋅元素

鋅參與毛囊細胞分化，貝殼類海鮮、堅果種子類食物可補充，長期缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。

4、維生素B族

全谷物、乳制品富含維生素B7和B12，能改善頭皮微循環(huán)，調(diào)節(jié)皮脂分泌過度導(dǎo)致的脂溢性脫發(fā)。

保持飲食均衡的同時，避免過度節(jié)食或暴飲暴食，減少燙染發(fā)等化學(xué)刺激，發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)及時就診皮膚科。

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