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便秘的自我保健

患者：女，30歲

病情描述:
最近出現(xiàn)的是便秘情況的，網(wǎng)上說(shuō)自我保健可治愈，便秘的自我保健是什么？
共1個(gè)回答
劉晗 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、適當(dāng)使用藥物等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、久坐不動(dòng)、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入蔬菜水果、全谷物、豆類(lèi)等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證充足水分。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等可刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。

3、養(yǎng)成習(xí)慣

建立規(guī)律的排便習(xí)慣，每天固定時(shí)間嘗試排便，不要忽視便意，避免長(zhǎng)時(shí)間忍便。

4、藥物輔助

必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶等緩瀉藥物，避免長(zhǎng)期依賴(lài)刺激性瀉藥。

便秘患者應(yīng)保持規(guī)律作息，避免精神緊張，若癥狀持續(xù)或加重建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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