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熬夜會長胖嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我最近經(jīng)常熬夜,感覺體重上漲了,熬夜會長胖嗎?
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

熬夜可能導致體重增加,主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食不規(guī)律、運動減少等因素有關。

1、激素紊亂

熬夜會擾亂褪黑素和皮質(zhì)醇分泌,導致饑餓素水平升高,容易引發(fā)暴飲暴食。建議保持規(guī)律作息,避免睡前使用電子設備。

2、代謝減慢

睡眠不足會降低基礎代謝率,使熱量消耗減少。夜間可適當補充溫水,但避免高糖零食。

3、飲食不規(guī)律

熬夜時容易攝入高熱量夜宵,建議選擇低糖水果或堅果作為加餐,控制每日總熱量攝入。

4、運動減少

疲勞狀態(tài)下運動意愿降低,建議白天增加快走等有氧運動,每周保持適度鍛煉。

長期熬夜人群應注意監(jiān)測體重變化,保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,必要時可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化方案。

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