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孕前的體重管理是怎樣的

病情描述:
我準(zhǔn)備和老公要個(gè)孩子，醫(yī)生說要做好體重管理，孕前的體重管理是怎樣的？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕前體重管理主要通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、生活習(xí)慣優(yōu)化、醫(yī)學(xué)評(píng)估四種方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)指數(shù)制定個(gè)性化方案。

1、飲食調(diào)整

增加全谷物和深色蔬菜攝入，控制精制糖及飽和脂肪，每日熱量攝入建議參考基礎(chǔ)代謝率，孕前3個(gè)月起補(bǔ)充葉酸。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻力訓(xùn)練改善體成分，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體脂率過低。

3、習(xí)慣優(yōu)化

建立規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，戒煙戒酒減少咖啡因攝入，通過正念飲食控制情緒性進(jìn)食行為。

4、醫(yī)學(xué)評(píng)估

檢測(cè)甲狀腺功能、血糖血脂等指標(biāo)，多囊卵巢綜合征患者需內(nèi)分泌調(diào)控，肥胖人群建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式減重。

備孕期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體脂變化，體重過輕者需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，超重人群避免快速減重影響排卵功能，建議在營養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下完成孕前體重調(diào)整。

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