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做俯臥撐手臂酸痛如何緩解

病情描述:
我在家經(jīng)常做仰臥起坐,每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)左右,這幾天我的手臂出現(xiàn)了一些酸痛,做仰臥起坐手臂酸痛如何緩解?
共1個(gè)回答
李竹林 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 普外科

俯臥撐后手臂酸痛可通過熱敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方式改善,通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)錯(cuò)誤等原因引起。

1、熱敷

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位,每次15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán),加速乳酸代謝。避免運(yùn)動(dòng)后立即熱敷加重炎癥反應(yīng)。

2、拉伸放松

進(jìn)行肱三頭肌拉伸:將酸痛側(cè)手臂舉過頭頂,用對(duì)側(cè)手輕拉肘部向后,保持30秒。重復(fù)進(jìn)行3組可緩解肌纖維緊張。

3、局部按摩

用拇指指腹從肘部向肩部方向輕柔按壓肱三頭肌,配合扶他林乳膏等外用藥物效果更佳。注意力度以微酸脹感為宜。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物,注意胃腸道不適者慎用口服藥。

建議訓(xùn)練前充分熱身,控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,保持核心收緊避免塌腰。若持續(xù)疼痛不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,需排查肌腱拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

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