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肥胖的人如何減肥

病情描述:
體重120多斤,堅持了倆個多月的鍛煉和控制,肥胖的人如何減肥?
共1個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肥胖可通過飲食控制、運動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重。減重方法按干預(yù)強度從低到高排列,需結(jié)合個體情況選擇。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入控制在合理范圍,避免暴飲暴食。

2、運動鍛煉

每周進行中等強度有氧運動,如快走、游泳等,結(jié)合抗阻訓練增加肌肉量,逐步提升運動時長和強度。

3、行為干預(yù)

記錄飲食和運動情況,建立健康生活習慣,尋求社會支持,必要時進行心理咨詢改善情緒性進食。

4、醫(yī)療輔助

對于嚴重肥胖或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導下使用減重藥物,極少數(shù)病例需考慮減重手術(shù)。

減重過程中應(yīng)定期監(jiān)測體重和健康指標,避免快速減重導致不良反應(yīng),長期保持健康生活方式最為關(guān)鍵。

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