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頸椎病患者的運(yùn)動(dòng)治療方法

患者:女,26歲

病情描述:
我是一名頸椎病患者,在我十幾歲的時(shí)候,我在訓(xùn)練中遭受了頸椎外傷和脫位頸椎病,患者的運(yùn)動(dòng)治療方法?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部肌肉鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。運(yùn)動(dòng)治療需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇適宜強(qiáng)度,避免加重頸椎負(fù)擔(dān)。

1、頸部肌肉鍛煉

通過(guò)頸部抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)深層屈肌力量,推薦彈力帶前伸后縮練習(xí),每日3組每組10次,需保持動(dòng)作緩慢避免甩頭。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-5次每次30分鐘,可改善頸部血液循環(huán)但需避免騎行時(shí)過(guò)度仰頭動(dòng)作。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

進(jìn)行收下頜練習(xí)與肩胛穩(wěn)定訓(xùn)練,使用鏡子矯正頭部前傾姿勢(shì),每工作1小時(shí)應(yīng)進(jìn)行5分鐘麥肯基療法伸展。

4、水中運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力減輕頸椎壓力,可進(jìn)行水中漫步或太極操,水溫保持30-32℃為宜,每周2-3次每次20分鐘。

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘熱敷,出現(xiàn)手麻頭暈需立即停止,椎動(dòng)脈型頸椎病患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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