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如何克服情緒沖動(dòng)

患者：男，32歲

病情描述:
我老公這半年的情緒特別容易沖動(dòng)，如何克服情緒沖動(dòng)？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

克服情緒沖動(dòng)可通過情緒識(shí)別訓(xùn)練、放松技巧練習(xí)、認(rèn)知行為調(diào)整、專業(yè)心理干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。情緒沖動(dòng)通常由壓力積累、激素波動(dòng)、心理障礙、神經(jīng)系統(tǒng)異常等原因引起。

1、情緒識(shí)別訓(xùn)練

通過記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)點(diǎn)，生理性沖動(dòng)多與壓力事件相關(guān)，可采用正念呼吸緩解，無須醫(yī)療介入。

2、放松技巧練習(xí)

漸進(jìn)式肌肉放松或冥想能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對(duì)焦慮性沖動(dòng)效果顯著，每日?qǐng)?jiān)持可降低發(fā)作頻率。

3、認(rèn)知行為調(diào)整

可能與雙相情感障礙、邊緣型人格障礙等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為情緒劇烈波動(dòng)伴攻擊行為，需配合舍曲林、丙戊酸鈉等藥物穩(wěn)定情緒。

4、專業(yè)心理干預(yù)

涉及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等嚴(yán)重病癥時(shí)，需聯(lián)合經(jīng)顱磁刺激治療，表現(xiàn)為閃回發(fā)作與自傷傾向，建議在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用喹硫平等藥物。

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于情緒調(diào)節(jié)，杏仁核桃等富含鎂元素食物可輔助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

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