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如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

病情描述:
我在做大學(xué)畢業(yè)論文的時(shí)候，感覺特別的焦慮，如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？
共1個(gè)回答
廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

考試焦慮可通過(guò)調(diào)整作息、心理訓(xùn)練、藥物輔助、專業(yè)干預(yù)等方式緩解?？荚嚱箲]通常由心理壓力、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒，建議考前兩周固定就寢時(shí)間，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高。

2、心理訓(xùn)練

腹式呼吸訓(xùn)練每天重復(fù)進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性，漸進(jìn)式肌肉放松能緩解軀體化癥狀如手抖心悸。

3、藥物輔助

短期可使用勞拉西泮、坦度螺酮等抗焦慮藥物，中成藥如烏靈膠囊、九味鎮(zhèn)心顆粒也具有一定調(diào)節(jié)作用。

4、專業(yè)干預(yù)

認(rèn)知行為療法能修正災(zāi)難化思維，嚴(yán)重焦慮伴軀體障礙時(shí)需排除甲狀腺疾病等器質(zhì)性問題。

考前適量補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和深海魚，避免攝入過(guò)量咖啡因，必要時(shí)可尋求心理咨詢師進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。

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