一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

非藥物能治療失眠嗎

病情描述:
我最近幾天入睡都比較困難，非藥物能治療失眠嗎？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、光照療法等非藥物方法改善，嚴(yán)重時(shí)需結(jié)合醫(yī)療干預(yù)。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，避免使用電子設(shè)備。選擇舒適的床墊和枕頭，建立固定入睡時(shí)間。

2、認(rèn)知行為療法

通過糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少臥床清醒時(shí)間。記錄睡眠日記，限制白天小睡，重建睡眠節(jié)律。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸或冥想練習(xí)。睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可聽輕音樂或溫水泡腳。

4、光照療法

早晨接受30分鐘自然光照射，調(diào)節(jié)褪黑素分泌。冬季可使用光照箱，避免夜間強(qiáng)光刺激。

建議每日適度運(yùn)動(dòng)，晚餐避免過飽，限制咖啡因攝入。長(zhǎng)期失眠伴日間功能障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>