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怎樣緩解焦慮抑郁的情緒

病情描述:
最近總是焦躁憂慮，還伴有輕微的抑郁，怎樣緩解焦慮抑郁的情緒？
共1個回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

緩解焦慮抑郁情緒可通過心理咨詢、規(guī)律運(yùn)動、社交支持和藥物治療等方式干預(yù)。焦慮抑郁情緒通常由壓力積累、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或創(chuàng)傷事件等原因引起。

1. 心理咨詢

認(rèn)知行為療法可幫助識別負(fù)面思維模式，專業(yè)心理醫(yī)生會通過談話治療調(diào)整患者認(rèn)知框架，建議每周進(jìn)行1-2次系統(tǒng)咨詢。

2. 規(guī)律運(yùn)動

每日30分鐘有氧運(yùn)動如快走或游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到心率最大值的60%-80%，持續(xù)3個月以上效果顯著。

3. 社交支持

參加團(tuán)體活動或親友聚會可降低孤獨(dú)感，建立至少3-5人的穩(wěn)定社交圈，避免長期獨(dú)處加重情緒問題。

4. 藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，配合血藥濃度監(jiān)測。

保持充足睡眠和均衡飲食有助于情緒穩(wěn)定，若癥狀持續(xù)超過2周或影響日常生活，建議及時到精神心理科就診評估。

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