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頸椎病患者適合做哪些運動

患者:女,26歲

病情描述:
我是頸椎病患者,醫(yī)生說要多做運動,頸椎病患者適合做哪些運動?
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者適合進行頸部伸展運動、游泳、瑜伽、八段錦等低強度運動,有助于緩解肌肉緊張并改善頸椎穩(wěn)定性。

1、頸部伸展

緩慢進行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每日重復(fù)進行可增強頸部肌肉柔韌性,避免動作過快或過度后仰。

2、游泳

自由泳或仰泳時水的浮力能減輕頸椎壓力,同時鍛煉肩背部肌群,建議每周2-3次,每次不超過30分鐘。

3、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式,通過呼吸配合拉伸頸肩部,注意避免倒立或過度扭轉(zhuǎn)頸椎的高難度動作。

4、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中"雙手托天理三焦""搖頭擺尾去心火"等招式能溫和活動頸椎,適合晨起或晚間練習(xí)。

運動時須保持動作輕柔,出現(xiàn)頭暈或手麻立即停止,急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動并就醫(yī)評估。

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