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走完鴨子步兩腿酸痛應(yīng)該怎樣恢復(fù)

患者:男,21歲

病情描述:
老師罰我走鴨子步,走完后非常疼,走完鴨子步兩腿酸痛應(yīng)該怎樣恢復(fù)?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

走完鴨子步后兩腿酸痛可通過休息放松、熱敷冷敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。酸痛通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、輕微拉傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息放松

立即停止運(yùn)動(dòng)并抬高雙腿,促進(jìn)血液循環(huán)??墒褂门菽S放松大腿內(nèi)側(cè)肌群,避免進(jìn)一步損傷。

2、熱敷冷敷

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘/次,緩解期熱敷促進(jìn)代謝。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚,防止凍傷。

3、適度拉伸

進(jìn)行股四頭肌、內(nèi)收肌群靜態(tài)拉伸,每個(gè)動(dòng)作保持20秒。避免彈震式拉伸加重肌肉微損傷。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、牛奶,搭配香蕉補(bǔ)充鉀元素??勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、鹽酸氨基葡萄糖膠囊、復(fù)方氯唑沙宗片等藥物。

恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng),建議72小時(shí)后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度訓(xùn)練,若持續(xù)疼痛需排查肌腱拉傷可能。

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