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脂肪肝的運(yùn)動提醒

患者：男，48歲

病情描述:
我因?yàn)橹安唤?jīng)常運(yùn)動，身體肥胖，得了脂肪肝，要運(yùn)動減肥，脂肪肝的運(yùn)動提醒？

共1個(gè)回答

王洪波主任醫(yī)師去掛號: 山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

脂肪肝患者可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、日?；顒釉黾拥确绞礁纳撇∏椤＿\(yùn)動需結(jié)合個(gè)體肝功能狀態(tài)循序漸進(jìn)。

1、有氧運(yùn)動

快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動每周進(jìn)行150分鐘，有助于減少肝臟脂肪沉積。運(yùn)動時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

每周2-3次啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，改善胰島素抵抗。單次訓(xùn)練選擇8-10個(gè)動作，每組重復(fù)10-15次。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練每周3次，每次30分鐘，能緩解脂肪肝伴隨的腰背酸痛。注意避免過度扭轉(zhuǎn)軀干的體位。

4、日?；顒?/h3>
增加站立辦公、步行通勤等非運(yùn)動性活動消耗，每日步數(shù)建議達(dá)到8000-10000步。避免久坐超過90分鐘。
運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖血壓，合并肝硬化者應(yīng)避免腹部受壓動作。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動方案，配合飲食調(diào)整效果更佳。

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丙肝傳播途徑

丙肝是指的感染了丙型肝炎病毒所導(dǎo)致的肝炎。丙型肝炎病毒的傳播，是有一定的途徑和規(guī)律的。丙型肝炎病毒，是一個(gè)主要通過血液來進(jìn)行傳播的疾病。比如手術(shù)、輸血、拔牙、紋身、做一些美容的手術(shù)、共用牙刷和共用剃須刀等等，就是說只要有機(jī)會把一個(gè)丙肝病人的血液傳播到另外一個(gè)人體當(dāng)中，這個(gè)途徑都會導(dǎo)致丙型肝炎病毒的傳播，所以一定要注意一些血液傳播的這種阻斷。除此之外，丙型肝炎還可以通過性接觸來進(jìn)行傳播，也就是說夫妻之間是可以傳播丙型肝炎的。它的主要傳播途徑就是這兩種，其中有一種特殊的情況，就是說母親在分娩的時(shí)候，她的血液可能會導(dǎo)致嬰兒傳染，出現(xiàn)垂直傳播，但是丙型肝炎主要是通過血液傳播和性傳播這兩種途徑來進(jìn)行傳染的。

語音時(shí)長 01:26

54784次收聽 2019-12-18

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