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脂肪肝適合哪些運動

病情描述:
我患有脂肪肝已經(jīng)一年多了,不敢做運動,脂肪肝適合哪些運動?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

脂肪肝患者適合快走、游泳、騎自行車、瑜伽等運動。運動強(qiáng)度需循序漸進(jìn),以有氧運動為主,配合適度抗阻訓(xùn)練。

1、快走

快走屬于低沖擊有氧運動,可促進(jìn)肝臟脂肪代謝,建議每周進(jìn)行5次,每次30分鐘以上,心率控制在最大心率的60%-70%。

2、游泳

游泳能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),通過全身肌肉協(xié)調(diào)運動消耗熱量,改善胰島素抵抗,每周建議3-4次,每次持續(xù)40分鐘。

3、騎自行車

騎自行車可增強(qiáng)下肢肌力,提高基礎(chǔ)代謝率,室內(nèi)騎行或戶外騎行均可,保持中等強(qiáng)度,每周累計150分鐘以上。

4、瑜伽

瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式能刺激內(nèi)臟血液循環(huán),配合腹式呼吸可改善肝臟供氧,建議選擇哈他瑜伽等溫和流派,每周練習(xí)3次。

運動前后需充分熱身拉伸,合并肝功能異常者應(yīng)避免劇烈運動,定期復(fù)查超聲評估脂肪肝改善情況。

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