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頸椎病游泳什么泳式好

病情描述:
我有頸椎病,看電視說可以游泳緩解,頸椎病游泳什么泳式好?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者適合的泳姿主要有蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳,其中蛙泳和仰泳對(duì)頸椎壓力較小。

1、蛙泳:

頭部規(guī)律性抬起換氣可鍛煉頸部肌肉,保持頸椎自然曲度,水流對(duì)頸部有按摩作用。

2、仰泳:

水面托舉頭部減輕頸椎壓力,仰臥體位避免頸部過度后仰,適合頸椎間盤突出患者。

3、自由泳:

需注意保持頭部與脊柱直線,轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)動(dòng)作要緩,避免單側(cè)肌肉過度緊張。

4、蝶泳:

波浪動(dòng)作對(duì)頸椎沖擊較大,僅適合癥狀輕微且核心肌群強(qiáng)健者,需專業(yè)人員指導(dǎo)。

游泳前應(yīng)充分熱身頸部,水溫保持28℃以上,單次時(shí)長控制在30分鐘內(nèi),出現(xiàn)手麻眩暈需立即停止。

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