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緊張發(fā)抖怎么辦

患者:男,24歲

病情描述:
我每次考試一緊張就會手抖,題也做不好了,緊張發(fā)抖怎么辦?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

緊張發(fā)抖可通過深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松、認(rèn)知行為干預(yù)、短期藥物輔助等方式緩解,通常由心理壓力、低血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)、原發(fā)性震顫等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

緩慢腹式呼吸可激活副交感神經(jīng),每次練習(xí)5分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行能降低軀體緊張反應(yīng),適合演講前等急性場景。

2、肌肉放松

按頭頸肩順序交替收縮放松肌群,每次15分鐘,通過本體感覺反饋中斷顫抖循環(huán),需長期堅持改善慢性緊張狀態(tài)。

3、認(rèn)知干預(yù)

識別災(zāi)難化思維并用現(xiàn)實檢驗替代,記錄觸發(fā)場景進(jìn)行暴露訓(xùn)練,心理治療對預(yù)期性焦慮效果顯著。

4、藥物輔助

普萘洛爾可阻斷β受體改善生理性震顫,阿普唑侖用于急性發(fā)作,帕羅西汀適合伴廣泛性焦慮者,均需醫(yī)生評估后使用。

日常可補(bǔ)充含鎂食物如香蕉堅果,避免咖啡因刺激,規(guī)律有氧運(yùn)動有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能,癥狀持續(xù)需排查器質(zhì)性疾病。

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