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多夢失眠怎么調(diào)理

病情描述:
最近我總是經(jīng)常做夢，還失眠，想調(diào)理一下，多夢失眠怎么調(diào)理？
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

多夢失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調(diào)理。多夢失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時間，固定起床和入睡時間，避免白天補覺。睡前1小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的影響。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的寢具。睡前可進行溫水浴或輕柔音樂放松，創(chuàng)造良好睡眠氛圍。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松能緩解睡前焦慮。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

多夢失眠可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物，但需嚴格遵循醫(yī)囑避免依賴。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。

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