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孕婦睡覺(jué)失眠怎么辦

患者:女,26歲

病情描述:
我老婆現(xiàn)在在孕晚期一直心情不好而且還失眠,孕婦睡覺(jué)失眠怎么辦?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

孕婦睡眠失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和放松訓(xùn)練等方式緩解。失眠通常由激素變化、身體不適、心理壓力和飲食不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持規(guī)律作息,固定入睡和起床時(shí)間,避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前減少使用電子設(shè)備,避免藍(lán)光影響褪黑素分泌。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽,使用孕婦枕支撐腹部和腰部。選擇左側(cè)臥位有助于改善子宮供血。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽等,但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、放松訓(xùn)練

嘗試深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松方式。必要時(shí)可咨詢(xún)醫(yī)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo),緩解焦慮情緒。

孕婦失眠期間可適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物,避免咖啡因攝入。如癥狀持續(xù)加重,建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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