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中老年睡眠不好吃什么

患者：女，56歲

病情描述:
婆婆一到夜間就難以入睡，而且翻來覆去都睡不著，所以想讓她從飲食上做一些調(diào)整。中老年睡眠不好吃什么？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

中老年人睡眠質(zhì)量差時(shí)，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥并調(diào)整飲食習(xí)慣。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，建議晚餐食用小米粥。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和神經(jīng)，睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3. 核桃

核桃中的褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸可改善睡眠結(jié)構(gòu)，每日5-8克即可。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有寧心安神作用，可煮水代茶飲，但胃酸過多者慎用。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可縮短入睡時(shí)間，需警惕日間嗜睡等副作用。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，適用于短期失眠，長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，能延長深度睡眠時(shí)間，肝功能異常者慎用。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥制劑，對(duì)心腎不交型失眠有效，服藥期間忌辛辣刺激食物。

睡前避免飲用濃茶咖啡，保持臥室安靜黑暗，配合適度有氧運(yùn)動(dòng)可協(xié)同改善睡眠質(zhì)量。若持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)盡早就診排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。

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