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腰間盤(pán)突出怎么鍛煉

患者:女,40歲

病情描述:
我腰間盤(pán)突出很長(zhǎng)時(shí)間了,想用鍛煉改善一下,腰間盤(pán)突出怎么鍛煉?
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等方式鍛煉。腰椎間盤(pán)突出通常由久坐勞損、外傷、退行性變、遺傳等因素引起。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力,推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等靜態(tài)訓(xùn)練,每組維持15-30秒,每日重復(fù)進(jìn)行。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳和騎自行車等運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)且不增加脊柱負(fù)荷,水溫建議保持在28-32攝氏度,每周鍛煉3-4次。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確的坐姿和搬重物姿勢(shì),使用腰椎支撐墊,避免長(zhǎng)時(shí)間維持屈曲體位,每30分鐘起身活動(dòng)。

4、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)

在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法或懸吊訓(xùn)練,需配合疼痛評(píng)估和影像學(xué)檢查制定個(gè)性化方案。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)和負(fù)重深蹲,急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī),日常可補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D增強(qiáng)骨骼健康。

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