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跑步改善睡眠嗎

病情描述:
這些天我總是有睡眠不好的情況,想通過跑步來改善,跑步改善睡眠嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

跑步有助于改善睡眠質(zhì)量,主要通過調(diào)節(jié)生物鐘、緩解壓力、提升褪黑素分泌、促進身體疲勞等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)節(jié)生物鐘

規(guī)律跑步能幫助穩(wěn)定晝夜節(jié)律,尤其晨跑可強化光信號對生物鐘的同步作用,使夜間入睡時間更固定。

2、緩解壓力

運動時身體分泌的內(nèi)啡肽可減輕焦慮情緒,降低皮質(zhì)醇水平,避免睡前因思慮過度導致失眠。

3、促進褪黑素分泌

適度運動能增加松果體對褪黑素的合成效率,尤其午后進行有氧運動可顯著提升夜間褪黑素濃度。

4、產(chǎn)生適度疲勞

跑步消耗的能量會使核心體溫周期性變化,運動后體溫下降過程可誘發(fā)生理性困倦感。

建議選擇傍晚前完成跑步,避免睡前3小時劇烈運動導致興奮,同時配合規(guī)律作息效果更佳。

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