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芝麻醬容易發(fā)胖嗎

病情描述:
這兩天我特別喜歡吃芝麻醬,芝麻醬容易發(fā)胖嗎?
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

芝麻醬適量食用通常不會直接導(dǎo)致發(fā)胖,過量攝入可能增加熱量負(fù)擔(dān)。發(fā)胖風(fēng)險主要與食用量、搭配食物、基礎(chǔ)代謝率、運動消耗等因素相關(guān)。

1. 食用量控制

每100克芝麻醬約含630千卡熱量,每日建議攝入不超過20克,可作為調(diào)味品少量添加。

2. 食物搭配

避免與高糖高油食物同食,如搭配全麥面包或蔬菜沙拉更利于熱量平衡。

3. 代謝差異

基礎(chǔ)代謝率較低者需更嚴(yán)格控制攝入量,可優(yōu)先選擇低脂版本芝麻醬。

4. 運動消耗

餐后適當(dāng)增加有氧運動如快走30分鐘,有助于抵消多余熱量攝入。

選擇無添加糖的純芝麻醬,注意整體飲食結(jié)構(gòu)均衡,配合規(guī)律運動可有效控制體重。

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