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香蕉發(fā)胖不

患者:男,26歲

病情描述:
前段時(shí)間由于我經(jīng)常愛(ài)吃一些香蕉,導(dǎo)致了身體肥胖,香蕉發(fā)胖不?
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

適量食用香蕉通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,香蕉的熱量適中且富含膳食纖維有助于增加飽腹感??刂企w重需關(guān)注總熱量攝入與運(yùn)動(dòng)消耗平衡。

1、熱量分析

每100克香蕉約含89千卡熱量,低于同等重量米飯的熱量,適量攝入不會(huì)直接導(dǎo)致熱量過(guò)剩。

2、膳食纖維

香蕉中3克左右的膳食纖維可延緩胃排空,減少饑餓感,幫助控制其他高熱量食物的攝入。

3、糖分類型

香蕉含果糖和葡萄糖為主,升糖指數(shù)中等,搭配蛋白質(zhì)或堅(jiān)果食用可減緩血糖波動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后食用香蕉可快速補(bǔ)充鉀和碳水化合物,促進(jìn)糖原恢復(fù),適合作為運(yùn)動(dòng)后加餐。

建議將香蕉作為健康飲食的一部分,避免夜間大量食用,同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)以維持能量代謝。

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