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做什么運動減少副乳

患者:女,34歲

病情描述:
最近我的身體發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了哺乳,想通過運動減去,做什么運動減少副乳?
共1個回答
張龍 副主任醫(yī)師 去掛號
蘭州大學第二醫(yī)院 三甲 婦科

減少副乳可通過擴胸運動、啞鈴飛鳥、俯臥撐、瑜伽等運動改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織殘留導致,需結(jié)合有氧與力量訓練針對性塑形。

1、擴胸運動

雙手握拳平舉至胸前水平,向后做擴胸動作重復進行,能強化胸大肌和腋下肌肉群,幫助消耗副乳區(qū)域脂肪。

2、啞鈴飛鳥

仰臥后手持啞鈴向兩側(cè)平舉再緩慢收回,重點鍛煉胸肌外緣,每周3次可改善腋下組織松弛。

3、俯臥撐

標準或跪姿俯臥撐能增強胸部肌肉支撐力,減少因肌力不足導致的副乳突出,初期可每天分組完成15-20次。

4、瑜伽

下犬式、眼鏡蛇式等體式能拉伸腋下淋巴通道,促進局部代謝,配合腹式呼吸效果更佳。

建議每周運動4-5次并搭配低脂高蛋白飲食,若副乳伴隨疼痛或硬塊需及時就醫(yī)排除乳腺疾病。

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