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吃一年水煮菜能瘦多

患者:女,25歲

病情描述:
為了減肥,我已經(jīng)吃了一個(gè)多月的水煮青菜了,吃一年水煮菜能瘦多少?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

堅(jiān)持一年水煮菜可能減輕體重5-15公斤,實(shí)際減重效果受到基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、個(gè)體差異及營(yíng)養(yǎng)均衡性等因素的影響。

1、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝高者減重速度較慢,需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)提升消耗,避免長(zhǎng)期單一飲食導(dǎo)致肌肉流失。

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)水煮菜的減重效果,建議每周進(jìn)行3-5次中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳。

3、個(gè)體差異

基因、年齡和激素水平會(huì)影響減重幅度,女性經(jīng)期前可能出現(xiàn)短暫體重波動(dòng)。

4、營(yíng)養(yǎng)均衡

長(zhǎng)期只吃水煮菜可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,建議搭配雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白和堅(jiān)果補(bǔ)充健康脂肪。

減重期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率,出現(xiàn)乏力或月經(jīng)紊亂時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師。

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