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為什么減肥餓得快

患者：女，25歲

病情描述:
我最近在減肥，但就總是容易餓，為什么減肥餓得快？
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
贛州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減肥期間饑餓感增強(qiáng)可能由飲食結(jié)構(gòu)失衡、進(jìn)食速度過(guò)快、血糖波動(dòng)以及基礎(chǔ)代謝率改變等原因引起，可通過(guò)調(diào)整膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間及適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。

1. 飲食結(jié)構(gòu)失衡

高精制碳水低蛋白飲食易導(dǎo)致飽腹感不足。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品，搭配復(fù)合碳水如燕麥，可選用二甲雙胍、奧利司他等藥物輔助控糖減重。

2. 進(jìn)食速度過(guò)快

大腦飽食中樞需要時(shí)間接收信號(hào)，狼吞虎咽易過(guò)量進(jìn)食。家長(zhǎng)需幫助兒童養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣，使用小餐具控制份量。

3. 血糖劇烈波動(dòng)

精制糖分?jǐn)z入后血糖驟升驟降會(huì)觸發(fā)饑餓感。選擇全谷物替代白米飯，搭配西藍(lán)花等膳食纖維，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿卡波糖調(diào)節(jié)血糖。

4. 代謝適應(yīng)反應(yīng)

長(zhǎng)期熱量缺口會(huì)使身體降低代謝率保存能量。建議采用階梯式減重策略，配合阻抗訓(xùn)練維持肌肉量，嚴(yán)重代謝紊亂需就醫(yī)評(píng)估甲狀腺功能。

每日飲水不少于1500毫升，睡眠保持7小時(shí)以上，饑餓時(shí)可適量食用堅(jiān)果或希臘酸奶作為加餐。

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