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基礎(chǔ)代謝怎樣變高

患者:女,43歲

病情描述:
這半年我正在進行減脂,基礎(chǔ)代謝值有些低,基礎(chǔ)代謝怎樣變高?
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

基礎(chǔ)代謝率提升可通過增加肌肉量、規(guī)律運動、充足睡眠、合理膳食等方式實現(xiàn),主要影響因素有肌肉含量、運動強度、激素水平、營養(yǎng)攝入等。

1、增加肌肉量

肌肉組織代謝活躍度是脂肪的3倍以上,通過抗阻訓(xùn)練如深蹲、硬拉等可刺激肌肉生長,建議每周進行2-3次力量訓(xùn)練。

2、規(guī)律運動

高強度間歇訓(xùn)練能產(chǎn)生運動后過量氧耗效應(yīng),使代謝率持續(xù)升高數(shù)小時,游泳、跳繩等有氧運動也有助于提升日常能耗。

3、充足睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致瘦素水平下降和饑餓素升高,建議保持7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠,有助于維持甲狀腺激素等代謝相關(guān)激素的正常分泌。

4、合理膳食

足量蛋白質(zhì)攝入可增加食物熱效應(yīng),適當補充鐵、鋅等微量元素能保障甲狀腺功能正常,避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝適應(yīng)性下降。

日??蛇m當增加辣椒、綠茶等食物攝入,保持飲水充足,長期堅持運動結(jié)合飲食調(diào)整效果更顯著,必要時可就醫(yī)評估甲狀腺功能。

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