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鍛煉一天后肌肉酸痛還要不要鍛

患者:男,32歲

病情描述:
我已經(jīng)鍛煉一天了,現(xiàn)在肌肉還是很酸痛,鍛煉一天后肌肉酸痛還要不要鍛煉?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉,但需調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、過度訓(xùn)練等因素引起。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后乳酸短期內(nèi)堆積刺激神經(jīng)末梢,建議進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝,如快走或游泳,無(wú)須特殊用藥。

2、肌纖維微損傷

力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂,伴隨腫脹感,可通過泡沫軸放松和蛋白質(zhì)補(bǔ)充修復(fù),48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激同一肌群。

3、延遲性酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的炎癥反應(yīng),與肌膜損傷有關(guān),熱敷和輕度拉伸可緩解,嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來(lái)昔布膠囊。

4、過度訓(xùn)練

長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)橫紋肌溶解,伴隨尿液變色和持續(xù)劇痛,需立即停止鍛煉并就醫(yī),可能與肌酸激酶升高、電解質(zhì)紊亂有關(guān)。

建議運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分和電解質(zhì),采用動(dòng)態(tài)恢復(fù)方式,若疼痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限需就醫(yī)排查肌腱損傷。

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