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無氧運動后肌肉酸痛第二天能接著運動嗎

病情描述:
我做了無氧運動后肌肉酸痛,但是還想運動,無氧運動后肌肉酸痛第二天能接著運動嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

無氧運動后肌肉酸痛第二天可以繼續(xù)運動,但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整強度。主要影響因素有酸痛程度、運動類型、恢復(fù)措施、個體差異。

1、酸痛程度:

輕度酸痛可進行低強度有氧運動促進血液循環(huán),重度酸痛建議休息避免肌肉損傷。

2、運動類型:

避免重復(fù)訓(xùn)練酸痛肌群,可選擇其他部位訓(xùn)練或改為游泳等低沖擊運動。

3、恢復(fù)措施:

運動后及時拉伸、冷熱敷交替、補充蛋白質(zhì)有助于緩解酸痛加速恢復(fù)。

4、個體差異:

新手應(yīng)延長恢復(fù)期,運動員可適當(dāng)縮短;年齡越大恢復(fù)時間通常越長。

建議運動后補充乳清蛋白和香蕉,保證充足睡眠,若持續(xù)疼痛超過72小時需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。

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