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無氧運動后肌肉酸痛第二天能接著運動嗎

患者：男，26歲

病情描述:
我做了無氧運動后肌肉酸痛，但是還想運動，無氧運動后肌肉酸痛第二天能接著運動嗎？
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

無氧運動后肌肉酸痛第二天可以繼續(xù)運動，但需根據(jù)酸痛程度調整強度。主要影響因素有酸痛程度、運動類型、恢復措施、個體差異。

1、酸痛程度：

輕度酸痛可進行低強度有氧運動促進血液循環(huán)，重度酸痛建議休息避免肌肉損傷。

2、運動類型：

避免重復訓練酸痛肌群，可選擇其他部位訓練或改為游泳等低沖擊運動。

3、恢復措施：

運動后及時拉伸、冷熱敷交替、補充蛋白質有助于緩解酸痛加速恢復。

4、個體差異：

新手應延長恢復期，運動員可適當縮短；年齡越大恢復時間通常越長。

建議運動后補充乳清蛋白和香蕉，保證充足睡眠，若持續(xù)疼痛超過72小時需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴重情況。

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