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為什么快走比慢跑腿

病情描述:
我這幾天吃晚飯后堅(jiān)持快走,為什么快走比慢跑腿輕松?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

快走比慢跑腿酸可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉耐力不足、乳酸堆積加速、關(guān)節(jié)負(fù)荷差異等原因引起。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

快走時(shí)若步幅過(guò)大或身體前傾,易導(dǎo)致腿部肌肉過(guò)度緊張。建議調(diào)整步頻至每分鐘120步左右,保持脊柱中立位。

2、肌肉耐力不足

快走主要依賴脛骨前肌和腓腸肌持續(xù)收縮,肌群耐力不足時(shí)易疲勞??赏ㄟ^(guò)靠墻靜蹲等離心訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉耐力。

3、乳酸堆積加速

快走時(shí)股四頭肌等大肌群重復(fù)收縮頻率高,無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸清除速率慢于慢跑。運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行15分鐘泡沫軸放松。

4、關(guān)節(jié)負(fù)荷差異

快走時(shí)單腿支撐期比慢跑長(zhǎng)30%,膝關(guān)節(jié)承受壓力時(shí)間延長(zhǎng)。存在半月板損傷者建議改用游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸,選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,每周逐步增加10%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于緩解腿部不適。

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