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緩解肚子脹氣的瑜伽動作

病情描述:
我最近肚子脹氣了,想做些瑜伽動作緩解,緩解肚子脹氣的瑜伽動作有什么?
共1個回答
陳勇 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

緩解肚子脹氣瑜伽動作主要有貓牛式、嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)式、下犬式,這些動作通過調(diào)節(jié)呼吸和腹部壓力促進(jìn)胃腸蠕動。

1、貓牛式

跪姿交替拱背與塌腰,配合腹式呼吸幫助氣體排出,適合餐后1小時練習(xí)。

2、嬰兒式

跪坐俯身使腹部貼靠大腿,輕柔壓迫腹部緩解脹痛,保持5-8次深呼吸。

3、仰臥扭轉(zhuǎn)

平躺屈膝向兩側(cè)扭轉(zhuǎn),刺激結(jié)腸蠕動,每側(cè)停留30秒重復(fù)2-3組。

4、下犬式

倒V字姿勢利用重力作用促進(jìn)排氣,注意保持脊柱延展避免腰部代償。

練習(xí)時需避開飽腹?fàn)顟B(tài),配合溫?zé)犸嬈沸Ч?,持續(xù)脹氣超過3天建議消化科就診。

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