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減肥期間很容易餓是什么原因

病情描述:
我現(xiàn)在已經(jīng)減肥三天了，但是每天都特別難受很餓。減肥期間很容易餓是什么原因？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間容易餓可能由飲食結(jié)構(gòu)不合理、進(jìn)食速度過快、睡眠不足、血糖波動(dòng)等原因引起，可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣等方式緩解。

1、飲食結(jié)構(gòu)不合理

高精制碳水、低蛋白低纖維的飲食會(huì)加速胃排空。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞蛋、西藍(lán)花，避免血糖驟升驟降。

2、進(jìn)食速度過快

大腦飽食信號傳遞需15-20分鐘，狼吞虎咽易過量進(jìn)食。建議每口咀嚼20次以上，使用小餐具控制分量。

3、睡眠不足

睡眠少于6小時(shí)會(huì)升高饑餓素水平。保持7-9小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定瘦素分泌，睡前可飲用溫牛奶助眠。

4、血糖波動(dòng)異常

可能與胰島素抵抗或糖尿病前期有關(guān)，表現(xiàn)為餐后嗜睡、手抖。需檢測空腹血糖，遵醫(yī)囑使用二甲雙胍、阿卡波糖等藥物。

兩餐間可適量食用蘋果、無糖酸奶等低升糖食物，配合有氧運(yùn)動(dòng)幫助穩(wěn)定食欲，若持續(xù)出現(xiàn)心慌出汗需排查代謝性疾病。

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