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為什么吃早餐更容易餓

病情描述:
還沒(méi)到中午，我的肚子就開(kāi)始咕咕叫了，但是我吃早餐了。為什么吃早餐更容易餓？
共1個(gè)回答
劉正新 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

吃早餐后更容易餓可能與血糖波動(dòng)、食物選擇不當(dāng)、消化功能活躍、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1. 血糖波動(dòng)：

高升糖指數(shù)早餐如精制碳水化合物會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高后驟降，觸發(fā)饑餓感。建議選擇燕麥、全麥面包等低升糖食物。

2. 食物選擇不當(dāng)：

早餐缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維時(shí)飽腹感持續(xù)時(shí)間短。可增加雞蛋、希臘酸奶等蛋白質(zhì)食物，搭配堅(jiān)果補(bǔ)充健康脂肪。

3. 消化功能活躍：

晨起后胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，進(jìn)食會(huì)進(jìn)一步刺激消化液分泌。少量多餐模式比單次大量進(jìn)食更有利于維持飽腹感。

4. 胰島素抵抗：

存在胰島素抵抗時(shí)，餐后血糖調(diào)節(jié)異?？赡軐?dǎo)致饑餓感。這與肥胖、代謝綜合征等因素有關(guān)，需就醫(yī)排查。

保持早餐營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)比例，避免高糖飲食，有助于維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。若持續(xù)存在異常饑餓感建議檢測(cè)血糖和胰島素水平。

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