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蹲馬步腿會(huì)變粗嗎

患者：男，25歲

病情描述:
我報(bào)名了一年的心意拳培訓(xùn)班，老師最近在讓我練蹲馬步，說(shuō)是打好攻擊步法的基礎(chǔ)，蹲馬步腿會(huì)變粗嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

蹲馬步通常不會(huì)導(dǎo)致腿部明顯變粗，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體肌肉類(lèi)型、訓(xùn)練頻率和飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度蹲馬步以耐力訓(xùn)練為主，主要激活慢肌纖維，不易增加肌肉體積；高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練可能刺激快肌纖維增生。

2、肌肉類(lèi)型

先天快肌纖維占優(yōu)勢(shì)者更容易增肌，而慢肌纖維為主的人群腿部圍度變化較小。

3、訓(xùn)練頻率

每周2-3次常規(guī)訓(xùn)練可增強(qiáng)肌耐力，每日長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練配合蛋白質(zhì)過(guò)量攝入可能促進(jìn)肌肥大。

4、飲食結(jié)構(gòu)

適量蛋白質(zhì)攝入有助于肌肉修復(fù)，過(guò)量熱量盈余結(jié)合抗阻訓(xùn)練才可能導(dǎo)致明顯增肌。

建議訓(xùn)練后進(jìn)行腿部拉伸放松，均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白與碳水化合物，避免單一動(dòng)作過(guò)度訓(xùn)練。

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