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健身之后腿變粗變結(jié)實(shí)了是長(zhǎng)肌肉了嗎

患者:男,19歲

病情描述:
我并不胖但是也沒(méi)啥肌肉,來(lái)健身房的目的就是為了增肌的,我還經(jīng)常會(huì)吃蛋白粉,健身之后腿變粗變結(jié)實(shí)了是長(zhǎng)肌肉了嗎?
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身之后腿變粗變結(jié)實(shí)可能是肌肉增長(zhǎng)的表現(xiàn),也可能與肌肉充血、水腫或脂肪分布變化有關(guān),主要影響因素有運(yùn)動(dòng)方式、訓(xùn)練強(qiáng)度、個(gè)體差異、恢復(fù)情況。

1、運(yùn)動(dòng)方式

力量訓(xùn)練如深蹲、硬拉等會(huì)刺激腿部肌纖維增粗,導(dǎo)致肌肉體積增大;而長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)可能主要增強(qiáng)肌肉耐力而非圍度。

2、訓(xùn)練強(qiáng)度

高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練會(huì)引發(fā)肌纖維微損傷和超量恢復(fù),促進(jìn)肌原纖維增生;訓(xùn)練負(fù)荷不足則可能僅產(chǎn)生暫時(shí)性充血腫脹。

3、個(gè)體差異

遺傳因素決定肌肉生長(zhǎng)潛力,睪酮水平較高者更易增?。慌砸蚣に靥攸c(diǎn)通常較難出現(xiàn)明顯肌肉圍度增加。

4、恢復(fù)情況

訓(xùn)練后肌肉組織需要48-72小時(shí)修復(fù),充分休息和蛋白質(zhì)補(bǔ)充有助于肌肉合成;恢復(fù)不足可能導(dǎo)致炎癥性水腫被誤認(rèn)為增肌。

建議通過(guò)體脂測(cè)量和圍度跟蹤區(qū)分肌肉增長(zhǎng)與暫時(shí)性腫脹,訓(xùn)練后及時(shí)拉伸放松,保持均衡飲食和規(guī)律作息以?xún)?yōu)化訓(xùn)練效果。

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