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打坐腿麻怎么辦

病情描述:
我平時比較喜歡打坐來修身養(yǎng)性,感覺就和國外傳過來的瑜伽是一樣的,打坐腿麻怎么辦?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

打坐腿麻可通過調(diào)整姿勢、活動肢體、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解,通常由血液循環(huán)受阻、神經(jīng)壓迫、腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

盤腿時膝蓋高于髖關節(jié)可減少血管壓迫,建議使用坐墊墊高臀部,每30分鐘變換一次姿勢,避免長時間保持同一動作。

2、活動肢體

立即伸直雙腿并輕緩擺動腳踝,重復進行勾腳尖動作促進靜脈回流,站立行走數(shù)分鐘可快速緩解麻木感。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于麻木部位,配合從遠端向近心端揉捏肌肉,有助于改善局部微循環(huán)障礙。

4、藥物治療

頑固性麻木可能與腰椎間盤突出、糖尿病神經(jīng)病變有關,可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺、維生素B1、依帕司他等神經(jīng)營養(yǎng)藥物。

日常打坐需控制單次時長,出現(xiàn)持續(xù)麻木或伴隨刺痛時應及時排查腰椎和代謝性疾病,飲食注意補充B族維生素。

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