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為什么運(yùn)動(dòng)過后體重會(huì)增加

病情描述:
我在樓下運(yùn)動(dòng),可運(yùn)動(dòng)完測(cè)體重居然增加了,為什么運(yùn)動(dòng)過后體重會(huì)增加?
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劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

運(yùn)動(dòng)后體重增加可能由水分潴留、肌肉增長(zhǎng)、飲食過量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足等原因引起,通常屬于短期生理現(xiàn)象。

1、水分潴留

運(yùn)動(dòng)后肌肉組織會(huì)儲(chǔ)存更多水分幫助修復(fù),導(dǎo)致暫時(shí)性體重上升。建議保持正常飲水量,避免刻意減少水分?jǐn)z入。

2、肌肉增長(zhǎng)

力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉纖維增粗,肌肉密度大于脂肪,相同體積下體重增加。需持續(xù)監(jiān)測(cè)體脂率變化而非單純關(guān)注體重。

3、飲食過量

運(yùn)動(dòng)后易產(chǎn)生補(bǔ)償心理導(dǎo)致熱量攝入超過消耗。建議記錄飲食日記,選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水補(bǔ)充能量。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要消耗糖原而非脂肪,且可能刺激食欲。需結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng),每周保持足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

建議通過體脂秤監(jiān)測(cè)身體成分變化,運(yùn)動(dòng)后體重波動(dòng)2-3公斤屬正常范圍,持續(xù)上升需調(diào)整運(yùn)動(dòng)飲食方案。

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