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跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因和怎么治

病情描述:
跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因和怎么治
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韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科
跑步時(shí)膝蓋疼痛,考慮是活動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng),或者肌肉拉傷引起的,可以通過(guò)拉伸鵝足腱進(jìn)行緩解:這個(gè)肌肉止點(diǎn)是經(jīng)過(guò)大腿膝蓋內(nèi)側(cè),讓大腿做一個(gè)外展外旋的動(dòng)作,往前做屈膝,此時(shí)固定住腿做一個(gè)拉伸,拉伸的時(shí)間要大于10秒,3到4組即可緩解肌肉的緊張程度以及疼痛。跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦側(cè)臥蚌式:不僅要松解大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,還要加強(qiáng)大腿外側(cè)的肌肉。首先調(diào)整一個(gè)側(cè)臥的中立位,要求后側(cè)的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一條直線上,雙腳腳跟要緊緊貼實(shí),調(diào)整好后大腿上抬30度左右,此時(shí)臀部肌力是比較好的一個(gè)狀態(tài),該動(dòng)作要做10到12次,四組即可。
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