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戒除網(wǎng)癮最實(shí)用有什么方法

病情描述:
戒除網(wǎng)癮最實(shí)用有什么方法
共1個(gè)回答
許瑞英 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

戒除網(wǎng)癮的實(shí)用方法主要有轉(zhuǎn)移注意力、設(shè)定時(shí)間限制、尋求專業(yè)幫助、建立社交支持。

1、轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好如運(yùn)動(dòng)或閱讀,替代上網(wǎng)時(shí)間,減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。

2、設(shè)定時(shí)間限制

使用定時(shí)工具嚴(yán)格管控每日上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng),逐步縮短使用時(shí)間,形成自律習(xí)慣。

3、尋求專業(yè)幫助

心理咨詢或認(rèn)知行為治療可糾正成癮行為,嚴(yán)重時(shí)需配合藥物干預(yù)。

4、建立社交支持

家人監(jiān)督與同伴互助能提供戒斷動(dòng)力,參與線下活動(dòng)重建現(xiàn)實(shí)社交圈。

日常生活中保持規(guī)律作息,增加戶外活動(dòng)時(shí)間,必要時(shí)可配合醫(yī)生建議進(jìn)行系統(tǒng)脫癮治療。

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