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如何預(yù)防脊柱退行性疾病

患者：男，40歲

病情描述:
如何預(yù)防脊柱退行性疾病
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

預(yù)防脊柱退行性疾病可通過(guò)控制體重、保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)，主要與日常習(xí)慣、骨骼健康等因素相關(guān)。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì)增加脊柱負(fù)荷，加速椎間盤和關(guān)節(jié)退化。建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重，減少脊柱壓力。

2、正確姿勢(shì)

長(zhǎng)期彎腰、久坐等不良姿勢(shì)易導(dǎo)致脊柱受力不均。日常需保持坐立時(shí)腰椎自然曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，改善脊柱穩(wěn)定性。每周進(jìn)行多次針對(duì)性鍛煉，但需避免過(guò)度負(fù)重動(dòng)作。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

鈣、維生素D和膠原蛋白有助于維持骨骼強(qiáng)度?？蛇m量攝入乳制品、深海魚(yú)及豆制品，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

建議定期進(jìn)行脊柱健康檢查，40歲以上人群可每年評(píng)估骨密度，早期發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。

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