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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生

病情描述:
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣與維生素D、避免不良生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防需從年輕時(shí)期開始,長期堅(jiān)持健康生活方式有助于維持骨密度。

1、均衡飲食

每日攝入足量富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。避免高鹽飲食及過量咖啡因,減少鈣流失。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞,配合抗阻力訓(xùn)練如深蹲、彈力帶練習(xí)。運(yùn)動(dòng)刺激有助于促進(jìn)骨細(xì)胞活性,增加骨強(qiáng)度。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

絕經(jīng)后女性和老年人可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑,配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收。避免盲目大劑量補(bǔ)鈣導(dǎo)致結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

4、習(xí)慣調(diào)整

戒煙限酒,減少糖皮質(zhì)激素類藥物濫用。保持適度日曬(每日15-30分鐘)幫助皮膚合成維生素D,注意避免暴曬。

40歲以上人群建議定期進(jìn)行骨密度檢測,存在骨質(zhì)疏松家族史或長期服用激素者需提前篩查。預(yù)防期間出現(xiàn)骨痛、身高變矮等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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