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每天跑步一小時(shí)可以減肥嗎

病情描述:
每天跑步一小時(shí)可以減肥嗎
共2個(gè)回答
張英澤 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
保定市第一中醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

每天跑步一小時(shí)有助于減肥，減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

跑步時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%可有效燃燒脂肪，建議采用間歇跑或勻速跑交替進(jìn)行。

2、飲食控制

需配合低熱量飲食，每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免高糖高脂食物抵消運(yùn)動(dòng)效果。

3、基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量較高者運(yùn)動(dòng)耗能更多，建議結(jié)合力量訓(xùn)練提升靜息能量消耗。

4、個(gè)體差異

體重基數(shù)較大者初期減重效果更明顯，需根據(jù)體脂率變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

跑步時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)，建議每周安排1-2天休息日避免運(yùn)動(dòng)損傷。

畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

每天跑步一小時(shí)有助于減肥，減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

跑步時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%可有效燃燒脂肪，建議采用間歇跑或勻速跑交替進(jìn)行。

2、飲食控制

需配合低熱量飲食，每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免高糖高脂食物抵消運(yùn)動(dòng)效果。

3、基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量較高者運(yùn)動(dòng)耗能更多，建議結(jié)合力量訓(xùn)練提升靜息能量消耗。

4、個(gè)體差異

體重基數(shù)較大者初期減重效果更明顯，需根據(jù)體脂率變化調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

跑步時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)，建議每周安排1-2天休息日避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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